안티 불안 아스날 – 불안과 싸우는 데 도움이되는 방법


불안으로 이것을 전치합시다 ab*tch. 그럼에도 불구하고, 나는 몇 년 동안 그것을 최소화하는 데 도움이되는 것을 발견했습니다. 그것이 내가 당신과 공유하려고하는 것입니다. 불행히도, 불안의 모든 치료법에 맞는 원 사이즈가 아니기 때문에, 나에게 잘 작동하는 것은 당신에게 효과가 없을 수도 있다는 것을 기억하십시오. 하지만 내 의견으로는, 어떤 것이 어떤 형태로 당신을 도울 수 있는지 시험해 볼 가치가 있습니다.

첫째, 당신은 혼자가 아니고, 미친 것이 아니라 강한 AF입니다. 내 친구를 이해하는 것보다 강한. 나는 YEARS의 불안에 시달리고 있었고, 그 고생으로 ​​확실히 바닥을 쳤다. 당신은 내 불안한 이야기에 대한 모든 것을 준비할 수 있습니다 여기 (이것은 내가 지금까지 작성한 가장 취약한 콘텐츠이지만 그렇게하는 것이 중요하다고 느꼈습니다).

아래는 내 “불안정한”무기고의 모든 것이며, 여러분의 삶에 통합하는 것이 매우 중요하다고 생각하는 몇 가지 것입니다.

경계 설정—내가 매우 중요하다고 생각하는 것부터 시작하자— 경계 설정. 이것은 나에게 오랫동안 수행하기가 매우 어려웠지만 옥상에서 이것을 외치십시오. 당신은 자신을 위해 개인 경계를 설정하는 방법을 배워야합니다. 당신이 그들을 설정하지 않으면, 당신은 불필요하고 종종 피할 수있는 스트레스를 일으키는 상황에 항상 자신을 찾을 수 있습니다. 접시에 물건이 많거나 무언가를 하는 것에 저항이 있거나 무언가가 방아쇠가 될 수 있다고 생각하는 경우, 하지마. 간단하고 어리석은 것처럼 들리지만, 실패로 이어지는 것을 주저없이 수행하는 데 동의하는 것에 여러 번 놀랄 것입니다. 여러 번 무언가를 하기로 동의했는데, 그날이 올 때 더 이상 그렇게 하지 않기 때문에 마음이 심하게 경쟁하고 있는가? 곧 동의하는 것이 아니라, 5분 만에 자신에게 무엇이 요구되고 있는지를 진지하게 생각하면, 처음에는 「아니오」라고 말하는 것만으로, 많은 스트레스를 경감할 수 있는 것을 알 수 있습니다. 사물에 커밋하기 전에 사물에 대해 정말로 생각하도록 의식적으로 노력하십시오. 그렇게 하면, 마지막 1초 이하로 자신이 베일하고 있는 것을 깨닫지 않게 됩니다. 다른 사람을 진정시키기 위해 그들과 함께 빠져나가고, 그것은 당신을 훨씬 더 불안한 혼란처럼 느끼게합니다.

같은 것은 당신의 경력에도 적용됩니다. 직장에서 경계를 설정하는 것은 정신 건강을 개선하는 데 중요합니다. 당신이 그들을 설정하지 않으면, 당신은 자신이 스트레스를 느끼고, 너무 일하고, 그리고 / 또는 삶의 최선의 부분을 놓친 것을 알 수 있습니다. 스스로 이것을하지 마십시오. 당신에게는 하나의 인생이 있고, 너무 빨리 진행되기 때문에 그것을 최대한 살아가는 것이 매우 중요합니다. 자신 이외에 무엇을 원하는지, 무엇이 필요한지 아무도 모르기 때문에, 당신은 당신을 찾기 시작해야합니다.

일정 설정– 스스로 스케줄을 세우고 그것을 고집합니다. IG의 이야기에서 이것에 대해 잘 이야기하는 것은 알고 있지만, 일정이 잘못되면 불안은 점점 악화됩니다. 나는 특정 시간에 깨어날 수 있도록 특정 시간까지 잠을 자야 한다. 자신에게 가장 적합한 것을 찾아 주위의 일상을 구성하는 것이 매우 유용합니다. 저는 개인적으로 오후 10시부터 10시 30분까지 자고 오전 4시 45분부터 5시에 깨어나게 합니다. 나는 아침에 아침에 일찍 일어나서 하루를 시작하면 매우 기분이 좋아집니다.

수면/CBD– 취침에 대해서는 어렸을 때부터 자러 가는 데 힘들었습니다. 그 불행한 품질은 내 레이싱 마인드와 결코 “완화”할 수 없기 때문입니다. 바쁘기 전까지 있을 필요가 있기 때문에, 나는 항상 가지만, 충분한 수면을 취할 수 없으면, 심한 숙취보다 심하게 불편해진다. 불행히도, 나는 수면에 운이 많지 않았기 때문에 수년 동안 바나나티, 멜라토닌, 베개 위의 라벤더, 양을 세는 방법, 취침 전 독서, 충격 요법 등 모든 것을 시도했습니다. 했다. 부족하다.

CBD를 소개하는 것은 내 수면의 고생과 나에게 숨어있는 불안의 주문 모두에게 나에게 완벽한 게임 체인저였습니다.나는 이전에 상당한 수의 브랜드의 CBD를 시도했지만 가장 자주 사용하는 것은 평형. 내가 CBD 전반에 대해 매우 회의적이었다고 먼저 말하자. 나는 그것이 작동하는지에 대해 경계하고 있었고, 나는 그것을 솔직히 시도하는 것에 약간 긴장했다. 스스로 시도해 보았고 회의론이 창 밖으로 나올 때까지 얼마나 놀라운지 몰랐습니다.

다음은 당신이 그것을 시도하고 싶은 경우에 대한 내 CBD 루틴입니다. 추신: 저는 그들과 함께 코드를 가지고 있습니다. SUGARED – 현재 밤이 밝을 때까지 33% 할인(15% 할인). Equilibria에 대한 자세한 내용은 여기를 클릭하여 제품을 구입할 수 있습니다.

매일 드롭 (레귤러 스트롱, 민트 맛)

나는 수면을 돕기 위해 CBD 풀 스펙트럼 오일을 사용하기 시작했고, 취침 전에 풀드 로퍼 오일을 입에 넣고 멜라토닌과 결합했습니다. 이것을 저녁 칵테일이라고 부릅니다. 30분 이내에 긴장을 풀고 피곤하고 복용합니다. 나는 또한 비행의 불안을 완화하기 위해 비행하기 전에 매일 방울을 사용합니다. Equilibria에는 또한 제품을 구입할 때 무료로 일대일 일정을 설정할 수 있는 투약 전문가도 있습니다.

매일 소프트웨어 (정상적인 힘)

이들은 무작위 불안의 재연을 방지하는 데 도움이되므로 내가 매일 복용하는 것이지만 매일 복용하지 않고 기분이 우울하고 깨어난 날에 사용할 수 있습니다. 약 45분 만에 저는 매우 진정을 되찾았습니다.

릴리프밤

이 풀 스펙트럼 밤은 경련에 필요한 경우에만 사용되지만 관절 통증과 전반적인 통증에도 적합합니다.

** 참고로 이 제품에는 미량의 THC가 포함되어 있지만 THC는 0.3% 미만이므로 합법적이며 취할 수 없습니다.

가중 담요– 내가 강력히 추천하는 또 다른 것은 가중 담요를 얻는 것입니다. 누군가가 당신에게 큰 포옹을주고있는 것처럼 느껴집니다. 소년이 도와 주었기 때문에, 혼자 살 때, 나는 이것이 법과 대학원에서 이것을 매달았다는 것을 매우 심하게 알고 있으면 좋다고 생각합니다!! 제가 가지고 있는 것은 아마존 의 것으로, 여기 링크.

읽기 — 자조책이나 불안에 관한 책을 읽는 것은 당신이 경험하고 있는 것을 이해하고, 당신이 혼자가 아니라는 것을 보여주고 대처하는 방법에 대해 정말 좋은 통찰력을 제공하기 때문에 매우 유용합니다. 내가 좋아하는 책은 “우선, 야수를 아름답게 한다” 사라 윌슨의. 시작할 곳이 필요하다면이 책을 좋아했습니다. 정신병을 앓는 그녀의 뼈가 부러지는 여행을 정말로 안내해 주었기 때문입니다.

기타 권장 사항도 있습니다.

  • 불안: 공황에 관하여 공황 조슈아 플레처

  • F*ck를 주지 않는 미묘한 예술 마크 맨슨

  • 너 혼자가 아니야 칼리 데이비드

  • 머리를 떠나 제니 알렌

운동– 이것은 필수입니다. 정신 건강과 물리적 건강은 밀접하게 관련되어 있습니다. 육체적으로나 건강하지 않아도 정신적으로 건강하다는 싸움의 기회를 스스로에게주는 것은 아닙니다. 일상생활에 운동을 가하면 몸과 마음이 기분이 좋아질 것입니다. 걷기, 하이킹, 수영, 체육관에 가는 등 어떤 형태로든 상관 없습니다. 그냥 뭔가가 되고 일관성이 있어야. 가장 어려운 부분이 시작됩니다 … 처음에는 일어나는 것만으로 불안해질 수 있지만 습관이되도록 강제하면 정신 건강이 크게 향상됩니다. 나는 항상 활동적이었고, 달리거나 운동하는 것을 좋아했다. 그 이후로 나는 거의 혼자서 체육관에 가는 것에 대해 PTSD를 가지고있었습니다. 비슷한 일이 당신에게 일어나거나 체육관에 혼자 가는 것이 일반적으로 당신에게 스트레스를 준다면 내 조언의 말은 누군가가 당신의 훈련 동료라는 것을 찾습니다. . 나의 약혼자는 나의 훈련 동료이다. 우리는 일주일에 4-5회 체육관에 가서 그는 나에게 책임을 준다. 체육관으로 돌아온 후 정신 건강에 차이가 있음을 알았습니다.

이것이 어떤 식으로든 당신에게 도움이되기를 바랍니다! 내 모든 사랑과 포옹을 보내라!

항상 사랑해,

설탕이 들어간 하이힐

About the author

amazingrecipes.co

Leave a Comment